Napjaink egyik legnépszerűbb edzés programja a Pilates! Ez az edzésprogram nagyon komplex, összetett és sokszínű, szerteágazó órákkal lehet találkozni, amelyek egészségtudatosságra nevelnek, segítenek kapcsolódni önmagunkkal és nemcsak a testünkre, hanem a lelkünkre is pozitív hatással vannak! De miért is ajánlott kifejezetten a 40 feletti korosztálynak?
Mi az a Pilates?
A Pilates egy komplex program, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki a múlt század elején, akiről bővebben itt olvashattok https://gerincpilatesakademia.hu/joseph-pilates-a-pilates-modszer-megalkotoja/! A Pilates 6 alapelvre épül, amelyeknek együttes alkalmazása esetén beszélhetünk csak Pilates programról!
Ez a 6 alapelv a következő:
- Légzés
- Központosítás
- Koncentráció
- Kontroll
- Áramlás
- Precizitás
A Pilates NEM DINAMIKUS, így a többi edzés programhoz képest lelassulunk, ezáltal sokkal jobban tudunk önmagunkra, a gyakorlatok technikai végrehajtására figyelni!
A Pilates 34 eredeti gyakorlatból áll 34 Pilates gyakorlat, amelynek előkészítő, rávezető és módosított gyakorlataival dolgozunk.
A gépes Pilates vagy Pilates reformer órákon eredetileg erre a 34 gyakorlatra rávezető gyakorlatokat és természetesen további erősítő, mobilizáló és nyújtó gyakorlatokat is tanulunk!
Miért jó a Pilates 40 felett?
A testi-lelki és hormonális változások sokszor váratlan testi- és hangulati változáshoz vezetnek, amelyeket a belső egyensúly harmonizálásával lehet kordában tartani. Ezek a változások hatással lehetnek az izületeinkre, a gerincünkre, az izmaink rugalmasságára. Ebben a korban már nem a külső céloknak kell elsődlegeseknek lenniük, hanem az egészségtudatos edzésnek!
Természetesen ha rendezzük az egyensúlytalanságunkat belül, az a külső megjelenésünkre, testünk feszességére, a testtartásunkra és a pozitív önértékelésünkre is hatással lesz!
Miért ajánlott a Pilates program 40 felett?
- a légzésre-,
- a testtartásra-,
- a központra-,
- a testegyensúlyra fókuszál
- a teljes testet edzi, nem csak izomcsoportokat
- szimmetrikusan terhel
- biztonságos terhelést ad a gerincnek, az ízületeknek
- tónusos izmokat fejleszt
- arányosan formálja az alakot
- A Pilates pozitív hatásai:
- légzés- stresszoldás, önmagunkra való figyelem, rekeszizom tudatos használata
- központ erősítése: háti- és derékfájdalmak megelőzése-preventív hatás, belső erő, lelki egyensúly megtalálása-mentális erősödés
- a test egyensúlyára fókuszálunk-egészségtudatos edzés
- a helyes testtartásra való törekvésben-fájdalmak sokszor erednek a rossz testtartásból és így az önbizalom növekszik, jó megjelenéshez vezet
- a gerinc-, a váll- és a csípő mobilizációjában-beszűkült izületekben a mozgásterjedelem visszaállításra való törekvés- testegyensúly, ami az izületekben előforduló fájdalmak megelőzéséhez, csökkentéséhez vezethet
- a törzs stabilizációjában-ez segíti a minden napi életünket, az ülő- és állómunka vagy a gyerek, bevásárlásnál a szatyrok hordása
- a core izmok erősítésében-segíti a testtartásunkat és ha edzünk mást is, akkor arra is előkészít bennünket, hogy a helyesen végezzük más edzéseket technikailag
- a nyújtás pozitív élettani hatás a testre, az izmokra, nincs a hagyományos izomláz, ami tévhit, hogy szükséges ahhoz, hogy alaposan és hatékonyan edzünk
- mentálisan is erősít-önmagunkra, a testtartásunkra, a légzésünkre figyelünk és lassan hajtjuk végre a gyakorlatokat, ami egy “mozgásos-meditációnak” is megfelelhet, hiszen ilyenkor a fókuszunkat önmagunra irányítjuk, így a minden napokban felgyülemlett stresszt, problémát vagy negatív gondolatokat el tudjuk engedni!
- a reformer gépen ellenállással dolgozunk, ami a csontrendszerünkre is pozitív hatással van, a csontritkulás megelőzésében is szerepet játszhat
- mély izmainkat edzi, aminek nemcsak a tartásban, megtámasztásban van szerepe, hanem az emésztésben is, ami 40 felett már évről-évre egyre jobban lelassul
Miért ajánlott a Pilates program kifejezetten 40 felett?
- tudatos, kontrollált terhelés miatt, hiszen ha széthajtjuk magunkat, akkor már sokkal nehezebben regenerálódunk, mint fiatalon
- a program összetettsége miatt, hiszen egyszerre erősít, nyújt, így nem rövidülnek le a terhelés során az izmaink
- az ízületi mozgásterjedelmet is segít növelni
- fekve, ülve terhel legtöbbször, nem túlterhelve az ízületeinket
- segít a derékfájdalmak és elaludt, elgémberedett testrészeink “újraélesztésében”
- mentálisan segít, hogy a hormonális változás okozta lelki hullámzásokat kezelni tudjuk
- a gerincünket rugalmassá, mobilabbá varázsolja!
A Pilates nem szétszed, hanem összerak, nem túlterhel, hanem egyenletesen, a testegyensúlyára törekedve terhel, feszesít, szép alakot formál, egészségtudatosságra nevel, növeli az önbizalmat, segíti a jó megjelenést! Ha még többet szeretnél tudni a pilatesről, ITT még találsz érdekes és fontos infomációkat!
