A sportolás általánosságban sok ember számára kedvelt tevékenység. Nem csoda. A sportolás lehetőséget ad arra, hogy más gondolatokra jussunk, fittebbek legyünk és egészségesebbnek érezzük magunkat. Nyáron azonban felmerül egy probléma, túlságosan meleg van.
Az emberek többsége nyáron sem szeretne lemondani a sportolásról, így keresik a megoldást arra, hogy a forró napokban is mozoghassanak. Természetesen számos lehetőség létezik. Például egy olyan helyiségben sportolhatsz, ahol van klíma. A legtöbb esetben ezek különböző fitneszközpontok és egyéb sportklubok. Tehát nem a természetbe fogsz kimenni kocogni, hanem egy légkondicionált épületbe.
Sportolás melegben kellemetlenségek nélkül
Sokan a nyári szünetben kezdenek el sportolni. Akkor több idejük van, és úgy gondolják, hogy ez a megfelelő időpont a kezdésre. Ha azonban nincsenek hozzászokva a nyári hőséghez, az sok problémát és egyéb kellemetlenséget okozhat nekik a testmozgás során. Ez az oka annak is, hogy a nyári sportolásnak megvannak a maga egyértelmű szabályai. A következő sorokban ezekről fogunk beszélni.
Kezdjük könnyedén
Semmi sem rosszabb, mint esztelenül elkezdeni sportolni. Minél több kilométert akarsz futni és minél tovább edzeni, de nem gondolsz a testedre és a kondíciódra. Ez nagy hiba. A szervezetnek alkalmazkodnia kell a nyári meleghez. Erre érdemes előre gondolni. Próbálj meg nagyon óvatosan és könnyedén nekivágni a sportolásnak. Természetesen, ha úgy érzed, fokozatosan növelheted az időt, és ezzel egyidejűleg az elvégzendő gyakorlat intenzitását is, de csak mértékkel.
Praktikus tipp: Nyáron érdemes kora reggel vagy este sportolni. Mivel ilyenkor nincs erős napsütés, ami kellemetlenné tenné a tevékenységet, ez az ideális időszak a sportoláshoz a nyári hónapokban.
Fontos a hidratálás
A megfelelő folyadékpótlás egész évben fontos, de nyáron különösen. A test többet izzad, és fokozott fáradtságot tapasztalhatsz. Ha a forró nyári napokon sportolni szeretnél, igyál sok tiszta vizet vagy sportitalt. Napi 2-3 liter víz fogyasztása ajánlott, de ez a testmagasságtól és a testsúlytól is függ. Edzés előtt igyál meg legalább 500 ml vizet. Sportolás közben 10-15 percenként igyál.
Ne feledkezz meg a szellős ruhákról
A biztonságos sportoláshoz mindenképpen hozzátartozik a ruházat, amelynek több feltételnek is meg kell felelnie. Fontos, hogy szellős legyen és természetes anyagokból készüljön. Ugyanakkor világosabb színekben kell lennie. Általánosságban elmondható, hogy a sötétebb színek vonzzák a hőt és a napfényt. Ne habozz, és szerezz be valamit a fejedre, hogy megvédd magad az esetleges napszúrástól. A napszemüveg szintén fontos, és akkor is viseld, ha nem közvetlen napfényben sportolsz.
Ne feledd: Ha biztonságosan szeretnél sportolni, használj naptejet. Az UV-sugarak nyáron nagyon erősek, és kellemetlen leégést okozhatnak.
Hallgass a testedre!
Végül, de nem utolsósorban, ha hőségben is sportolni akarsz, figyelned kell a tested jelzéseire. Végül is mindenkinek csak egy egészsége van. Éppen ezért úgy kell vele bánni, hogy a lehető leghosszabb ideig megmaradjon. Nem kell mindig célba húzni az edzést. Ha gyengeséget, fejfájást és görcsöket tapasztalsz, hagyd a sportolást egy másik napra.
Ugyanakkor fontos, hogy nyáron rendszeresen és egészségesen táplálkozz. Mindig legyen nálad valamilyen egészséges harapnivaló. Vigyél be több zöldséget, gyümölcsöt és fehérjét az étrendedbe. Az edzéshez rengeteg tápanyagra és ásványi anyagra lesz szükséged. Ügyelj arra is, hogy ne sportolj éhesen. Gyorsan legyengülhetsz és annak nem lenne jó vége.
