Már az ókorban is tisztában voltak a hideg vizes fürdőzés jótékony hatásaival, a hideg vízfürdő pedig egyre nagyobb népszerűségnek örvend ebben az időszakban – és nem hiába! Ellenállóbbá teheti az immunrendszert, fokozhatja a vérkeringést és gyorsíthatja a testmozgás utáni regenerációt.
A GymBeam tapasztalt szakértői most kézen fognak, és lépésről-lépésre bevezetnek ennek az “extrém sportnak” a világba. Hidd el, az endorfin löketért megéri majd a kezdeti fogvacogás!
Hogyan állj neki a hidegterápiának? A kezdeti lépések
A hidegtűrő képességet nem lehet és nem is szabad egyik napról a másikra növelni, fokozatosan kell azt kialakítani – javasolja a szakértő. Nem kell rögtön befagyott tavakba merülnöd, elég, ha egy hűvös zuhannyal kezded a hidegterápiát és türelmesen bánsz a testeddel, amíg az hozzászokik a próbatételhez. Mutatjuk lépésről lépésre, hogyan tudod felépíteni a hideggel szembeni ellenállóképességed:
1. lépés: Viselj kevesebb réteget – Kezdetnek elég annyit tenned, hogy végiggondolod, melyik réteget hagyhatnád otthon, amikor reggel indulás előtt felöltözöl. Egy hónap után fel sem fog tűnni, hogy kevesebb ruhát viselsz a zimankóban.
2. lépés: Csavard le a fűtést – A WHO szerint az egészséges felnőttek esetén az otthoni hőmérsékletnek nem szabad 18°C-nál kevesebbnek lennie, míg idősebb vagy fiatalabb gyerekek esetén a hőmérséklet körülbelül 20°C legyen. Alváskor a hálószoba hőmérséklete még hidegebb is lehet, 15-18°C között egy szellőztetett szobában. Nézd meg, hogy otthon hány fokra van állítva a fűtés és lassanként csökkentsd a szobahőmérsékletet. Ezzel még pénzt is spórolhatsz a fűtésen!
3. lépés: Zuhanyozz hideg vízben – Nem muszáj azonnal ébredés után jéghideg zuhanyt venned. Kezdd először meleg zuhannyal, majd fokozatosan csökkentsd a víz hőmérsékletét addig a pontig, amíg sem melegnek sem hidegnek nem érzed. Végül állítsd teljesen hidegre a zuhanyt, és légy erős! Hidd el, megéri és ettől garantáltan beindul majd az endorfin termelésed!
4. lépés: Fürödj hideg vízben – Ha már könnyedén veszed a reggeli hideg zuhanyt, itt az ideje, hogy a következő szintre lépj. Lassan merülj bele a fürdőkádba, és kísérletezz, hogy mennyi időt bírsz ki a hideg vízben. Ha pedig igazán bátor és kitartó vagy, még egy kis jeget is tehetsz a kádba.
5. lépés: Próbáld ki a szabadtéri úszást – A szabadtéri merülés az ősztől tavaszig terjedő időszakban már igazi haladó szint, és tapasztalatot igényel! Ezért azt ajánljuk, első körben szerezz be a teraszra egy merülő dézsát, ami segít felkészülni a természetes vizekben való kalandra. Ha pedig már ez is mester szinten megy, irány a közeli tó! Egy meleg sapka alapvető kiegészítő legyen. Ha a nyílt, hideg vízi kaland során komfortosabbnak érzed magad, hasznos lehet egy neoprén kesztyű és zokni. Vigyél magaddal egy termosz forró teát, hogy felmelegedj a hidegterápia után.
Mit nyersz azzal, ha beépíted a mindennapjaidba a hidegterápiát?
A hideg a szervezet számára egy stresszfaktor, amire szervezeted különböző mechanizmusok formájában reagál, amelynek számos egészségügyi előnyét is élvezheted:
1. Ellenállóbbá teheti az immunrendszert: A rendszeres hidegterápia csökkentheti a kortizol hormon szintjét, így segíthet leküzdeni a stressz okozta hosszútávú negatív hatásokat. Emellett az immunsejtek termelését is serkentheti, ezáltal az immunrendszer ellenállóbbá válhat és készen áll majd egy potenciális vírus elleni harcra.
2. Javíthatja az általános közérzetet: Az endokannabinoid, a noradrenalin és az endorfin termelésének köszönhetően egy hideg zuhany után akár jobb kedvre is derülhetsz! Akár már egy 20°C-os “hideg” vizes zuhany képes lehet csökkenteni a stressz, a depresszió és a szorongás tüneteit. Persze ebben az optimista és nyitott hozzáállás is segít!
3. Élénkíthet, javíthatja a koncentráció-készséget és extra löketet adhat edzés előtt: A hideg víz nem csak reggel, de nap közben is segíthet, amikor úgy érzed, minden energiád elfogyott. A hideg víz felelős a katekolamin hormoncsoport termelésének fokozásáért, amely kellemesen megizgaszthat, és a vérnyomást is megemelheti, ezáltal élénkebbé tesz.
4. Gyorsíthatja a regenerációt és csökkentheti az izomlázat: Biztosan te is láttál már profi sportolókat egy nagy kád jeges vízben pózolni az Instagramon. Ezt bizony nem csupán az extra lájkokért teszik, hiszen a hideg terápia felgyorsíthatja a regenerációt, valamint csökkentheti az izomfájdalmat és a fáradtságot az edzés után.
5. Javíthatja a vérkeringést: A testhőmérsékletnél alacsonyabb környezeti hőmérséklet megköveteli testünktől, hogy kicsit intenzívebben dolgozzon a normál hőmérsékletének megőrzéséért. A hideg víz összehúzza a test felszíne alatti véredényeket és felgyorsítja a “mély” keringési rendszert, hogy megtartsa a test maghőmérsékletét.
Ha csak alkalomadtán veszel hideg zuhanyt, már annak is érezheted az élénkítő hatását. Azonban ha azt szeretnéd, hogy immunrendszered megerősödjön, érdemes a hidegterápiát kitartóan, körültekintően és következetesen végezned. – szól a GymBeam szakértőjének tanácsa.
