Elcsépeltnek tűnik a téma, mert már mindenhol ezt lehet hallani, sokan mégsincsenek tisztában a rendszeres sport, illetve a testmozgás fontosságával. Bátran ki merem jelenteni, hogy a rendszeres mozgás egészségünk karbantartója.
Természetesen számos más tényező is hozzá tartozik, mint az alvás, táplálkozás, stresszcsökkentés, a túledzettség témája és még sorolhatnám, de itt most szeretném felhívni a figyelmed arra, hogy napi 30 perc mozgás hetente legalább háromszor már elegendő ahhoz, hogy a kockázati tényezőket ( betegség, stressz, mozgásszervi problémák, stb) csökkentsük, illetve megelőzzük és a szervezet pozitív működését növeljük.
Aki még nem sportol rendszeresen, kezdetben elég, ha pár apró dolgon változtat az életében. Lépésről lépésre haladva ezek a kis változások is csodákra képesek. Most van a legjobb alkalom ezt elkezdeni!
Nézzük pár példát:
• Ha közel van a munkahelyünk (fél óra séta), akkor autó helyett érdemes gyalog menni. Ezt későbbiekben felválthatjuk biciklizésre is.
• Ha tömegközlekedéssel utazunk, szálljunk le hamarabb vagy autóval parkoljunk távolabb és sétáljunk a munkahelyünkre.
• Válasszunk magunknak olyan szabadidőprogramot, mely során kimozdulhatunk a természetbe. Bicajozzunk a gyermekünkkel, menjünk el vele görkorizni, vagy sétálni, hétvégente kirándulni. Ő is élvezni fogja, az együtt töltött időt.
• Ha van kutyánk, akkor sétáltassuk picivel többet. Ennek biztosan a kutyus is örülni fog.
• Ha eddig lifttel utaztál, ideje használni a lépcsőt is. De ha már hamarabb kiszállsz és egy emeletet sétálsz, azzal is sokat tettél magadért.
• Ebédszünetben vagy a nap bármely szakaszában álljunk fel az asztaluntól és nyújtózzunk meg, mozgassuk át magunkat, sétáljunk, pihenjünk egy picit, végezzünk pár gimnasztikai gyakorlatot a vérkeringésünk serkentése végett. Nem csak a testnek, de a léleknek is üdítő.
• Tévénézés közben is lehet tornázni, nyújtani, pár lábemelést vagy farizomgyakorlatot végezni.
• Menjünk csoportos foglalkozásokra, iratkozzunk be természetjáró egyesületekbe. A csoport energiája motiváló hatású.
Későbbiekben, amikor már rendszeresen mozgunk, növelhetjük a távot, az időt, vagy válasszunk egy sportot, amit szívesen, örömmel csinálnánk.
Menjünk edzőterembe, iratkozzunk be csoportos órákra, keressünk fel személyi edzőt és folytassuk a testmozgást az egészségünk megőrzése érdekében. Tedd meg az első lépést önmagad és az egészséged felé és mozogj napi 30 percet! Nem is gondolnád mekkora ereje van ezeknek az apróságoknak. Győződj meg róla Te magad is!
Ha meg a fent említett elemek a mindennapi életed részét képzik, itt egy videó, ami segít napi 10 percben átmozgatni és lendületet adni a fejlődésed, egészséged érdekében. Edzettségi szintedhez mérten csinálj belőle több vagy kevesebb ismétlést nyugodtan. Az első pár feladatból több kört csináltam, hogy lásd, így is lehet, de az is teljesen rendben van, ha csak egy kört csinálj mindegyik feladatból. 😊 Használd szeretettel és maradj mozgásban, akkor is, ha úgy érzed már nem megy. Mert egy apró lépés, egy apró tett megváltoztathat mindent.
