A könnyed nyári olvasmányok mellett jól esik néha kicsit komolyabb vizekre evezni. Most 3 olyan könyvet hoztunk, amelyek nemcsak a tested, hanem az lelked egyensúlyának megtalálásában lehetnek a segítségedre.
Kognitív viselkedésterápia a hétköznapokban
A rendkívül hatékony pszichoterápiás módszernek bizonyult kognitív viselkedésterápia alkalmazásával hosszú távon is megszabadulhatunk a szorongástól, dühtől és más tényezőktől, amelyek meghatározzák hétköznapi életünket.
“A rendkívül hatékony pszichoterápiás módszernek számító kognitív viselkedésterápia (cognitive behavioral therapy, CBT) az érzelmekkel, illetve az azokhoz kapcsolódó viselkedésmintákkal foglalkozó, átfogó elméleteken alapszik. Ez az elméleti tudás vezet minket az egyéni érzelmi nehézségek forrásainak feltérképezésében, de ugyanilyen fontosak a CBT praktikus eszközei, amelyek a módszerrel dolgozó szakemberek negyven év alatt felhalmozott tapasztalatából születtek. A módszerben alkalmazott technikák széles eszköztára lehetővé teszi a terapeuták számára, hogy a kliensek szükségleteihez és preferenciáihoz igazítsák a terápiát. De mégis hogyan lehet egy könyvben átadni a CBT lényegét, amikor a pszichés problémák egyedi mintázatának felismeréséhez, és a kezeléshez szükséges eszközök kiválasztásához, illetve alkalmazásához elvileg egy tapasztalt terapeuta útmutatására volna szükség? Itt jön a képbe dr. Seth Gillihan, aki világos, egyszerű, mégis elegáns nyelvezete segítségével képes kapcsolódni minden olvasóhoz, aki szeretné leküzdeni a mentális egészsége útjában álló akadályokat“ – olvashatjuk a könyv előszavában, de az alábbi, rövid videó is hasonlóan jól érzékelteti, mire számíthatunk Dr. Gillihan kötetétől:
Seth J. Gillihan, PhD, a University of Pennsylvania pszichiátria tanszékének klinikai pszichológia szakos adjunktusa. Több mint negyven szakcikket és könyvfejezetet publikált arról, mennyire hatékony és hogyan működik a kognitív viselkedésterápia szorongás és depresszió esetén, valamint arról, hogy az agyi képalkotó eljárások miként hasznosíthatóak pszichés zavarok tanulmányozása során.
A Kognitív viselkedésterápia egyszerűen közérthető könyv, céljaink írásos rögzítésétől kezdve a negatív gondolkodási mintáink felismeréséig számos olyan eszközt ad a kezünkbe, amelyek segítségével fejleszthetjük a személyiségünket, megoldhatjuk egyes problémáinkat, és általában véve tehetünk egészségünkért és jóllétünkért.
Egy mindenre kiterjedő útmutató az egészségesebb, ragyogóbb bőrhöz
Caroline Hirons, a tudatos bőrápolás szakértője és az évek során felhalmozott tudását osztja meg a nagyvilággal. Blogját több száz millióan követik, YouTube-videóit 13 millióan nézik. Magyarul is megjelent könyvében minden mellébeszélés nélkül összefoglalja, mire van szükségünk és mire nincs, egy életre leszámolva a sminklemosó kendők használatáig terjedő bőrápolási rutinnal.
Caroline a könyvben végigveszi a különböző bőrproblémákat, bemutatja a hatóanyagokat, eloszlatja a mítoszokat és félreértéseket, amelyek a szépségápolás világában terjengenek. De mit is jelent az, hogy „tudatos” bőrápolás, miért fontos, hogy tisztában legyünk vele, mit kenünk az arcbőrünkre nap mint nap?
- Sminklemosó kendővel törlöd át az arcod esténként?
- Vagy a zuhany alatt dörzsölöd le sminket és a szennyeződéseket egy erősen habzó lemosóval? Naptejet csak nyáron, a strandon lát a bőröd?
- Fogalmad sincs, mi az a retinol, niacinamid, vagy mi fán terem a savas hámlasztás?
Ideje felzárkózni, és megismerkedni a tudományos, hatóanyag-fókuszú bőrápolás alapjaival.
A bőrünk a legnagyobb szervünk, és sok mindent köszönhetünk neki: megvéd minket a környezeti károktól, szabályozza a testhőmérsékletünket, a bőrünkkel érzékelünk, tapintunk. Az arcbőrünk folyamatosan kirakatban van, nagyban meghatározza az önértékelésünket, önbizalmunkat, ha valamilyen bőrproblémával küzdünk, mondjuk pattanásaink vannak, esetleg száraz, vízhiányos, rosaceára hajlamos az arcbőrünk. Ha van valamilyen bőrproblémád, vélhetően sok időt töltesz azzal, hogy kezeld a tüneteket, újabb és újabb termékeket, módszereket próbálsz ki. Ha nincs különösebb bőrproblémád, de elmúltál már 30, akkor pedig jöhet a bőröregedés elleni küzdelem.
A bőrápolási termékek piaca óriási. Annyiféle termék, annyiféle irányzat létezik, hogy nem nehéz elveszni a sok információ között. A jó hír, hogy azzal, megérted a bőröd működését, és megismered a különböző hatóanyagokat a kozmetikumokban, pontosan tudni fogod, mire van szükséged.
Caroline Hirons Skincare – Tudatos bőrápolás című könyve ebben segít neked. A „tudatos bőrápolás” azt jelenti, hogy tisztában vagy a bőrtípusoddal és a bőrproblémáddal (és azzal is, hogy mi a különbség a kettő között), és ismered azokat a tudományosan bizonyított hatóanyagokat, amelyekkel kezelheted a bőrproblémádat, megelőzheted a kialakulását, elodázhatod a bőröregedés első jeleinek felbukkanását. A tudatosság azt jelenti, hogy nem dőlsz be a marketingnek, nem az alapján emelsz le egy terméket a polcról, milyen a csomagolása vagy az illata, aki tudatos bőrápoló az a címkét, az összetevőlistát nézi, és érti is, mit kell néznie rajta.
Rengeteg pénzt és energiát spórolhatunk meg azzal, hogy felvértezzük magunkat információval, Caroline könyve közérthető és szórakoztató stílusban szedi össze mindazt az alaptudást, amelyre szükséged lehet, ha komolyan szeretnéd venni az arcápolást.
Minden, amit a CBD-ről tudni kell
Az orvosi kannabisz sokat foglalkoztatott szakértőjeként ismert Mary Biles könyvének alcíme azt ígéri, nélkülözhetetlen útmutató a CBD olajhoz, és nem is túloz: ez a kiadvány tényleg minden tudnivalót tartalmaz napjaink egyik legsokoldalúbb egészségügyi termékéről.
Biles az orvosi kannabisszal foglalkozó tudományterület legjelentősebb képviselőivel készített már interjút, és rengeteg ismeretterjesztő cikket írt többek között vállalatoknak, a Huffington Postnak és olyan, nemzetközileg elismert szervezeteknek, mint a Project CBD. Hivatalos honlapján ezt mondja arról, hogyan kezdett el ezen a területen dolgozni:
“Az egész úgy indult, hogy egy kedves barátom édesanyjánál hasnyálmirigyrákot diagnosztizáltak, és már végstádiumban volt. Élete utolsó néhány hónapjában kannabiszolajat kapott, amely valami olyasmit ért el nála, amit a morfium nem tudott. Ennek köszönhetően szinte fájdalom nélkül töltötte a halála előtti heteket, és teljesen magánál volt. Egyszóval, lehetőséget kapott arra, hogy méltósággal haljon meg. Újságíróként már akkor is tisztában voltam a szavak erejével. Úgyhogy megígértem a barátomnak, teszek valamit annak érdekében, hogy megszűnjön ez a teljesen igazságtalan helyzet: hogy emberek milliói világszerte nem részesülhetnek a kannabisznövény gyógyító erejéből. Alig néhány hét múlva egy sevillai kendervásáron találtam magam (azóta itt élek). Aztán újabb hét telt el, és teljes munkaidős állást kaptam az Endoca nevű dán CBD vállalatnál: különböző ismeretterjesztő anyagokat kellett írnom a termékeikről. Azóta annak szentelem az életem, hogy minél több emberhez eljuttassam a CBD hírét az aktuális tudományos eredményeken alapuló, velős és könnyen befogadható cikkek formájában.”
Aki kíváncsi a szerző cikkeire, az honlapján több tucatnyit talál belőlük, és a magyarul is olvasható első könyvében pedig összefoglalja az évek során felhalmozott tudását, az eredmény pedig minden kíváncsiságot kielégít.
Az útmutatóban olvashatunk a CBD hatásmechanizmusától kezdve arról, hogyan alkalmazható, mennyire hasznos különböző egészségügyi problémák esetén (a szorongástól kezdve az epilepszián és a szívbetegségeken át a sztrókig), a szerző részletgazdag leírást nyújt arról, kinek milyen szempontok alapján érdemes kiválasztania a számára ideális olajat, és gondolatébresztő, időnként megdöbbentő esettanulmányokat is közöl arról, milyen hatása volt a CBD-nek például súlyos bélbetegséggel és mellrákkal küzdő betegek életére.
Ahogy a könyv is hangsúlyozza, a CBD nem csodaszer, de a szervezet belső egyensúlyát helyreállító, gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és szorongásoldó hatása révén egyedülálló lehetőségeket rejt magában. A körülötte lévő felhajtás óriási, a sikere az elmúlt évek során már Magyarországra is begyűrűzött, a tisztánlátás azonban csak a tények megismerésével lehetséges, és ehhez ideális Mary Biles könyve.
