Aki elhatározza, hogy hetente többször is fog mozogni, annak előbb-utóbb a táplálék kiegészítőkel is meg kell ismerkednie. Ma már minden edzőteremben külön bár vagy büfé áll a vendégek rendelkezésére, ahol látszólag csak egészséges italokat, ételeket kapni. Na de biztosan így van ez?
A fitnesz termekben majdnem mindenkinél látni egy üveg színes folyadékot, kulacsos itókát. Ez már önmagában elég profin néz ki, de honnan tudjuk mi a nekünk való? Melyikben mi van? Ha valaki szeretne kipróbálni, mondjuk egy izotóniás italt vagy fehérjeturmixot nyugodtan kérjen tanácsot az edzőteremben dolgozóktól. Sokan nem merik ezt megtenni, mert azt hiszik, hogy ezek a táplálék kiegészítők csupa hasznos anyagot tartalmaznak. Ez többnyire így is van, de nem mindegy, hogy milyen célból fogyassza őket az ember. Egészen mást kell innia egy diétázó nőnek, mint egy izmot növelő férfinak.
Oxigénnel dúsított italok
Ősszel az ember fáradékony, levert lesz, hajlamosabbá válik a betegségekre. Ám amennyiben a szervezet elegendő oxigénhez jut, akkor növekedik a sejtek energiaszintje is, ezáltal nő a vitalitásunk, javul a közérzetünk. Általában az ízesített ásványvizeket dúsítják oxigénnel, nem olyan régen kerültek piacra, de igen népszerűek. Pozitív tulajdonságuk, hogy fogyasztásukkor az izomzat sokkal könnyebben jut oxigénhez, így a zsírégetés is könnyebben beindul. A sportban nem csak a teljesítmény fokozására ajánlottak, hanem, megelőzik, vagy rövid időn belül megszüntetik az izomlázat is, mert az által, hogy oxigénhez juttatják az izomszövetet, segítenek lebontani az izomlázat okozó tejsavat. Édesítőszerrel és aromákkal készülnek, tehát fogyókúrázóknak ajánlott, de aki nehezen emészti az édesítőszereket, azoknak oda kell figyelniük. Fogyasztásuk mindenkinek ajánlott, akik a vitalitását, közérzetét, teljesítőképességét szeretné javítani.
Izotóniás sportitalok
Elsősorban a sportolás alatti üzemanyagpótlásra fejlesztették ki ezeket az italokat. Funkciójuk, hogy az aktív mozgás közben elvesztett, kiizzadt vitaminokat, nyomelemeket azonnal pótolják. Igen népszerű termékek, bár a legtöbbjük cukrot, festékanyagokat és elég sok E-betűs hozzávalót is tartalmaz. Ezért nagyon fontos, hogy a fogyókúrázok vásárlás előtt alaposan tanulmányozzák át az összetevők listáját az üvegen, és lehetőleg az édesítőszerrel készült italokat válasszák. Ajánlott még a diétázóknak az L-Karnitinnal dúsított speciális itókák, ugyanis ezek is elősegítik a zsírégetést de csak és kizárólag mozgás közben hatnak.
Energia italok
Gyakran keverik az izotoniás italokkal, de a kettő egyáltalán nem ugyanaz. Az előző készítmény a kiürült ásványi anyagokat pótolja a szervezetben, az utóbbi pedig a teljesítmény növelésére hat pozitívan. Ezek általában jelentős mennyiségű koffeint tartalmaznak. A készítmények célja, hogy egy nagyobb dózisú energiabombával dobja meg a fáradt, erőtlen testet. Ám ez a hatás a legtöbb embernél nem tart túl sokáig, alig pár óráig érezhető. Vitamin és ásványi anyag tartalmuk igen csekély és ezek az italok is a legtöbbször nagy mennyiségű cukorral készülnek. Sportoláshoz inkább csak akkor ajánlottak, ha valaki kifejezetten fáradt, kialvatlan, fizikailag erőtlen. Fontos, hogy még az edzés megkezdése előtt fogyasszuk el az italt, mivel ezek a termékek többnyire szénsavasak, és ez izommozgás közben plusz leterhelést jelent.
Táplálék kiegészítő turmixok
Ezeket a készítményeket elsősorban a bennük található hatóanyagok szerint csoportosíthatjuk. Így megkülönböztetünk Keratin, Króm, L- Karnitin vagy CLA hozzáadásával készült kiegészítőket, amelyek leginkább a zsírégetést hívatottak elősegíteni.A másik leggyakrabban fogyasztott turmixcsoport a fehérje alapú. Ezek a porok többnyire tejsavóból, tojásból, szójából A másik leggyakrabban fogyasztott turmixcsoport a fehérje alapú. Az ilyen porok többnyire tejsavóból, tojásból, szójából készülnek és sovány tejben vagy vízben feloldva fogyaszthatóak. Főként azoknak javasoltak, akik izmosabbak szeretnének lenni, mivel az ilyen jellegű szerek nagy mennyiségben szénhidrátot is tartalmaznak. Természetesen a fogyókúrázóknak kifejlesztett turmixokat is muszáj megemlíteni. Az ilyen porok fehérjékben, rostanyagokban és vitaminokban bővelkednek, céljuk, hogy egy-egy étkezést helyettesítsenek. Edzés előtt egy, másfél órával érdemes meginni őket. Ha valaki rendszeresen kívánja fogyasztani ezeket a turmixokat, akkor célszerű valamelyik nagyobb fitnessz központban tanácsot kérnie a márkát és a beszerzési helyet illetően, mert rengeteg rossz minőségű és ellenőrizetlen összetételű táplálék kiegészítő van ma forgalomban.
Energia szeletek
Rendkívül magas kalóriatartalmúk és a bennük lévő szénhidrát mennyisége miatt a fogyókúrázóknak egyáltalán nem javasoltak ezek a készítmények. Kifejezetten a testépítők, a nagy súlyokat megmozgatók, és a nehéz fizikai munkát végzők számára jelentenek csak segítségek ezek a szeletek. Ha valaki edzés előtt nem evett és szédül, leesett a vércukra, akkor nyújthat gyors segítséget egy-egy ilyen táplálék kiegészítő szelet.
Müzli szeletek
Kifejezetten egészséges élelmiszerek, mivel többnyire nem tartalmaznak semmilyen mesterséges édesítőszert, ízfokozot, színező anyagot. Ezek a finomságok nagy részt rostanyagokból, ballasztanyagokból, szárított gyümölcsökből és mézből állnak. Uzsonnának kiválóak lehetnek, sőt esténként ha ránk tör az édesség utáni csillapíthatatlan vágy, inkább ezt fogyasszuk, mint a csokoládékat.
Jó tanácsok:
Ha fogyókúrázunk, akkor is szükségünk van tápanyagra az edzések előtt.
A mozgást megelőzően maximum másfél órával együnk utoljára, ha lehet fehérje dús, szénhidrátban szegény fogást.
Aki csak esténként jár le az edzőterembe, az ha teheti ne fogyasszon koffein tartalmú italokat. Mozgás közben amúgy is felélénkül az ember, ha ezt még felturbózza valamilyen serkentőszerrel, garantált, hogy nem tud majd aludni.
Az ásványvíz fogyasztása kötelező! Bármilyen táplálék kiegészítő italt vagy ételt használunk is az nem pótolja az edzés során elvesztett folyadékot.
