Egy tavalyi magyar kutatás szerint száz emberből csupán kettő kel igazán kipihenten, miközben minden ötödik magyar egyre kevesebb időt tölt álomországban.* Az alváshiány nemcsak a kávéfogyasztást növeli, hanem komoly hatással van az egészségünkre és a bőrünk állapotára is. Az alvás világnapja alkalmából a FOREO szépségszakértője megosztja, hogyan lehet az alvást a szépség szolgálatába állítani.
Az alvás épp annyira fontos szervezetünk számára, mint az evés vagy az ivás: tulajdonképpen időt ad az agynak és a testnek a karbantartásra és regenerálódásra. Alvás közben játszódik le az izmok helyreállítása, a fehérjeszintézis, a szövetnövekedés és a hormonok is ekkor szabadulnak fel a testünkben. Ahogy öregszünk, sejtjeink nem regenerálódnak olyan gyorsan, ezért az elegendő alvás létfontosságú sejtjeink egészségének megőrzéséhez.
Miért nevezik a jó alvást szépítő alvásnak is?
A jó alvás nem csak a fizikai és mentális egészséged miatt, de a bőröd állapotának javításáért is fontos. A FOREO szakértője szerint a minőségi alvás többek között
…növeli a bőr vérellátását: alvás közben megnő a bőr véráramlása, aminek köszönhetően a bőr több oxigénhez és tápanyaghoz jut. Ez egyrészt javíthat a bőr megjelenésén, másrészt segíthet a kiütéseket okozó méreganyagok távozásában is.
…szabályozza a faggyútermelést: a túl intenzív faggyútermelés rövid távon eltömődött pórusokhoz és pattanásokhoz, hosszabb távon pedig a szervezet túlkompenzálása miatt száraz, fakó bőrhöz vezethet. Alvás közben a szervezet hatékonyabban tudja korrigálni a túlzott vagy hiányos faggyútermelést. Túlzott kilengés esetén pedig érdemes lehet külső segítséget is igénybe venni: a LUNA 4, mint a legkíméletesebb és leghatékonyabb arctisztító eszköz segít egyensúlyt teremteni, miközben serkenti a vérkeringést és a kollagéntermelést.
…csökkenti a sötét karikákat: a sötét, szem alatti karikák az egyik leggyakoribb bőrpanasz, amit számos dolog okozhat. Alváshiány esetén kitágulhatnak szem alatti erek, ami a sötét karikákat okozza. Ha tehát csökkenteni szeretnéd a karikák számát a szemed alatt, győződj meg róla, hogy eleget alszol!
…fokozza a kollagéntermelést: Ahogy öregszünk, a szervezetünk kevesebb kollagént termel, ami ráncokhoz és megereszkedett bőrhöz vezethet. Egy jó éjszakai alvás azonban segíthet növelni a kollagéntermelést, így feszesebb bőrt varázsolt és csökkenti a finom ráncok megjelenését.
…biztosítja a bőr nedvességtartalmának egyensúlyát: Ha nem alszunk eleget, a szervezetünk kevesebb progeszteron hormont termel, ami szárazsághoz és bőrirritációhoz vezethet. Az alvás segít a bőr nedvességszintjének kiegyensúlyozásában az élettel teli bőrképért.
Hogyan aludj “jobban” az egészséges bőrért?
Az elégtelen alvás miatt többek között megnő a kortizol hormon termelődése, ami fokozza a kollagén lebontását a szervezetben, és gyulladáshoz is vezethet, ami súlyosbíthatja például a pattanásos bőr állapotát. Néhány alapvető szabály betartásával azonban gondoskodhatsz arról, hogy ne az alvással töltött órákon múljon bőröd szépsége:
1. Kerüld a koffeint lefekvés előtt: a koffein akár hat órán keresztül is a szervezetedben maradhat, ezért a legjobb, ha késő délután már nem fogyasztasz koffeintartalmú italokat.
2. Aludj a hátadon: a háton alvás segíthet a ráncok csökkentésében, hiszen ebben a pózban az arcod nem nyomódik a párnához, szabadon lélegezhet, és az arcbőröd sem érintkezik majd az ágyneműn található baktériumokkal és egyéb irritáló anyagokkal.
3. Használj hialuronsavas éjszakai krémet: a hialuronsav segít megkötni a nedvességet a bőrben, ami hatékonyan hidratálja a bőrt az éjszaka folyamán.
4. Aludj eleget: egy átlagos felnőttnek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szüksége egy nap. Ha nem is sikerül ilyen hosszú éjszakai alvást beiktatnod, próbálj meg kialakítani egy alvás előtti rutint, és tartsd magad ahhoz, amennyire csak lehet.
Ha tehát eddig csak álmodoztál a ragyogó bőrről, itt az idő, hogy tényleg szépre aludd magad! Egy jó alvás nemcsak feltölt, hanem szó szerint kisimítja a vonásaidat is. Ne feledd, a legjobb éjszakai krém sem pótolja az elveszett órákat – így, ha szépségápolásról van szó, legyen a párnád a legjobb szövetségesed! Álmodj szépeket – és ébredj még szebben!
*Forrás: Budapesti Alvásközpont-Szinapszis kutatás, 2025
